妊活中の食事は栄養のバランスが大切

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妊活のためにはどのような食事が理想なのでしょうか。

 

和食

肥満や痩せすぎを避け妊娠力アップのためには、何よりもバランスの良い食事が大切です。

 

毎回の食事で常に主食(米飯・パン・麺類など)・主菜(肉・魚・卵・大豆など)・副菜(野菜・豆・海藻など)を組み合わせることを心がけましょう。

 

特に副菜は不足しがちなので意識して摂るようにしましょう。

 

なお3大栄養素と言われるタンパク質・脂質・炭水化物それぞれのカロリーのバランスは、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%が基準とされています。

 

食事

これは重量ではなくてカロリーのバランスであることに注意が必要です。

 

脂質は同じ重さでも他の2つにくらべカロリーが倍以上あるので、摂りすぎには気をつけましょう。

 

また、これらの中でも妊娠した際に重要になるのは体をつくる元になるタンパク質で、主に肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に含まれます。

 

それぞれの食材にしか含まれない栄養素というのもあるので、バランス良く摂ることが大切です。

 

野菜

3大栄養素の次に大切なのが体の調子を整える機能をもつビタミンとミネラル、そして食物繊維です。

 

ビタミンは妊娠力を高めるビタミンEや卵子・精子の劣化を防ぐビタミンC、胎児の脳に影響する葉酸やビタミンBなど、欠かせないものばかりです。

 

ミネラルはカルシウムや鉄分は特に妊娠後に必要となるので、妊活中からしっかり摂りましょう。

 

また亜鉛も胎児の成長のために重要です。

 

食物繊維は便秘予防に欠かせません。

 

妊娠中はホルモンの関係などから便秘に苦労する女性は多いです。

 

妊活時からお通じをよくして腸内環境を整えておくことが大切です。

 

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