妊活に欠かせない葉酸って何?

妊婦あるいは妊娠を希望する女性に必要な栄養素として有名なのが葉酸です。

 

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妊活に欠かせない葉酸とはいったい何なのでしょうか。

 

葉酸は水溶性ビタミンのひとつで、ビタミンBの仲間です。

 

妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間は1日あたり400μgを摂取することが厚生労働省により推奨されています。

 

胎児の神経管閉鎖障害という先天異常のリスクを減らすことが確認されているためです。

 

神経管閉鎖障害が発症すると下肢の運動障害や無脳症による死産・流産などがおこってしまいます。

 

妊娠の1か月以上前というのは事前に知ることはできませんから、妊娠を希望する女性は全員葉酸を摂っておくべきなのです。

 

カップル

また男性においても、精子の染色体異常のリスクを減らすと言われています。

 

妊活中はカップルで葉酸を摂ることがおすすめです。

 

この葉酸は体にあまり貯めておくことができず、そのため毎日摂ることが必要になります。

 

緑黄色野菜、果物、レバーなどに含まれますが、熱に弱く、水溶性のためにゆでることで減少しやすく、量的にも食事だけで補うことは難しいです。

 

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またサプリメントの葉酸が胎児の神経管閉鎖障害を減らす効果があることは確認されていますが、食物からの葉酸の効果はまだはっきりとしていません。

 

そのため、葉酸に関してはサプリメントなどの栄養補助食品の利用が推奨されています。

 

妊活サプリは普通は葉酸を配合しているので、上手に利用しましょう。

 

ただし、葉酸は水溶性のため摂りすぎた分は尿として排出されますが、それでも極端な摂りすぎは良くありません。

 

1日あたり1000μgを超えるべきではないと言われています。

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